ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回はリバースウォーリアです！
レベルを上げたい人にオススメ！
レベルを下げたい人にオススメ！
リバースウォーリアとは
リバースウォーリアは、足を大きく踏み込んで安定させた後に上半身を伸ばすポーズです。ベーシッククラスでは、英雄のポーズⅡや体側を伸ばすポーズとの組み合わせで行われることが多いです。
このポーズでは、しなやかな上半身が求められるため、女性らしさを感じることができます。また、このしなやかさは、野球やバレーボール、バドミントンなどのオーバーハンドスポーツを行う際のケガ予防やパフォーマンス向上につながることがあります。
さらに、リバースウォーリアは、身体のバランスを整えるためにも効果的なポーズです。身体の前面と後面を同時に伸ばすことで、姿勢を改善し、背中のストレッチを促進します。
効果
リバースウォーリアの効果はまず腰や脇腹の体幹部のストレッチと股関節を広げることによる内もものストレッチです。姿勢を安定させるために体幹や下半身も強化できます。
リバースウォーリアはなんと言っても特に胸郭をしなるように伸びながら行うことです。胸郭をしなやかにすることで手を上げるオーバーハンドスポーツのケガ予防やパフォーマンス向上に効果的です。
オススメの人
リバースウォーリアをオススメしたい人は、まずは脇腹をしなやかに伸ばすことで腰の筋肉がストレッチされるので、腰痛で悩んでいる人です。
下半身の強さが必要なしゃがみ込みや階段の登り降りが難しい人にも効果的です。また、身体を伸ばすので猫背や肩こりが気になる人にもオススメです！
職業タイプ別だとしゃがみ込みや階段の登り降りが多い歩き仕事の人や中腰になりやすい重たい物を持つ仕事の人です。上半身も動かすので肩こりしやすい手先仕事、デスクワークの人にもいいですね。つまりどの職業の人にもオススメです！
ポイント
リバースウォーリアのポイントは後ろの足でしっかり地面を押して膝を伸ばすことで下半身を安定させることです。踏み出す足な内股、ガニ股にならないようにまっすぐ前を向くようにします。
下半身のポジションが決まり、姿勢が安定したら脇腹を広げるイメージで身体を反らします。身体全体をしならせるようにしましょう。
注意点
急性期の強い腰痛の時にやると腰に負担がかかり悪化する可能性があるので控えておきましょう。人工股関節の人も股関節を広げるので無理はしないようにしてください。
やり方
まとめ
今回はリバースウォーリアについて解説しました！
リバースウォーリアは、足を踏み込んで安定させ上半身を伸ばすポーズです。しなやかで優雅なポーズから女性らしさを感じることができます。オーバーハンドスポーツのケガ予防やパフォーマンス向上にも効果的であり、身体のバランスを整え、姿勢を改善し背中のストレッチを促進する効果もあります。
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