ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回は捻った半月のポーズです！
レベルを下げたい人
捻った半月のポーズとは
捻った半月のポーズは、「半月のポーズ」に身体の捻りを加えたバランス系ポーズです。このポーズは、半月のポーズよりも難易度が高く、身体の捻りが加わるためさらに難しくなります。スポーツ愛好家やトップアスリートでも苦戦するほどのポーズですが、バランス能力改善や下半身・体幹の強化に効果的です。
ただ、難易度が高いからヨガ初心者の方が絶対できないというわけではなくイスや壁などの支えがあると難易度は下がります。
初心者でもイスや壁などの支えがあればチャレンジできるため、まずは支えを使って練習してみることをおすすめします。ポーズの感覚を掴んでから支えを使わずに行うことができるようにしていきましょう。
効果
捻った半月のポーズの効果はまずは太もも裏と胸の筋肉のストレッチです。身体を前に倒す時に軸足の太もも裏の筋肉がストレッチされ、手を上げることで胸の筋肉がストレッチされます。
そして、捻った半月のポーズはとてもレベルが高いポーズなのでその恩恵として上半身、下半身、体幹の全身の筋肉を使うことができます。アスリートレベルの人でも高いバランス能力向上が期待できます！
オススメの人
捻った半月のポーズは下半身後面や胸の筋肉をストレッチするので腰痛や肩こりに悩んでいる人にオススメです。体幹や下半身を強化してバランス能力が向上することで歩行能力が上がるので長距離歩くと疲れやすい人にオススメです。
職業タイプ別ではバランス能力と歩行能力を向上できるので立位や歩行時間が長い立ち仕事や歩き仕事の人にオススメです。下半身後面を伸ばして体幹を鍛えることもできるので重たい物を持つ仕事の人にもオススメです。
また運動に自信がある人には挑戦しがいがあるポーズなのでアスリートレベルのハイレベルな運動をしたい人にオススメです！
ポイント
捻った半月のポーズのポイントは上げた足から頭までのラインを一直線にすることです。難易度の高いポーズなので骨盤が歪んだり、身体が反ったり丸まったりしやすいですが頑張って修正しましょう！修正することで体幹やお尻の筋肉にしっかり力が入り、ポーズが安定します。
頭のポジションの意識をしないと首が傾いてしまうのでアゴを引いてまっすぐにしましょう。そして、両手のラインがまっすぐになるようにします！
グラつく場合や手が床に付かない場合は何か支えにしてやってみるとポーズがバランスが安定します。バランスが安定する分、足をしっかり上げてくださいね！
注意点
捻った半月のポーズの注意点は腰の痛みが強い時は控えることです。無理矢理やったら悪化する可能性があります！
バランスを崩した時に物を踏んでケガをしないように足元に物は置かないようにしましょう。
やり方
まとめ
捻った半月のポーズは難易度の高いバランス系ポーズであり、スポーツ愛好家やトップアスリートでも苦戦するほどですが、バランス能力改善や下半身・体幹の強化に効果的です。
初心者でも支えを使えば挑戦できますので支えを使って練習して感覚を掴み、支えを使わずにできるようにトライしてみましょう！
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