あなたは普段、ヨガを取り入れた健康的な生活を心がけていますか？食事に気をつけ、体を動かし、心身の調和を大切にしている。そうした毎日の中で、「でも、たまに飲むお酒がちょっと気になる」と感じることはありませんか？
ヨガでは心と体のバランスを保つことが大切だと言われていますが、それとお酒の関係については、どうしても悩んでしまうこともあるでしょう。「お酒を楽しみながら健康も保ちたい」と思うのは、実は少し難しいことかもしれません。
そんなジレンマに悩んでいるあなたに、お酒と上手に付き合う方法を提案したいと思います。
飲みすぎて後悔したこと、ありませんか？
お酒って、楽しい時間を演出してくれる素敵な存在ですよね。友達との飲み会や、仕事終わりの一杯が気分を盛り上げてくれる。でも、つい飲みすぎて「やめとけばよかった」と思った経験、誰にでもあるのではないでしょうか。例えば、翌朝に頭がガンガンしたり、二日酔いで仕事や授業に集中できなかったり。「昨日あんなに飲まなければよかったな」と後悔する瞬間って、結構あるものです。
さらに、飲み会で「もう十分かな」と思っても、周りに合わせて断れず、なんとなく飲み続けてしまうこともありますよね。日本ではお酒が文化の一部として根づいていて、みんなで飲むこと自体が楽しくて、幸福感も感じられる。
でも一方で、「これって自分をうまくコントロールできていないのかも」と不安が頭をよぎる瞬間もある。お酒に振り回されているような感覚、嫌だなと感じる人も多いと思います。
特にヨガをしている人なら、「体にいいことをしているのに、これでいいのかな」と葛藤することもあるかもしれません。
ヨガの本場インドでは、ヒンズー教やバラモン教の影響であまりお酒を飲まない文化があって、チャイを飲む習慣が根付いているくらい。
でも日本では、“お酒の神様”として知られる松尾様がいるほどお酒が特別な存在で、完全にやめるのも違う気がする。だからこそ、「まったく飲まない」も「たくさん飲む」もピンとこなくて、お酒とのちょうどいい付き合い方を見つけるのが難しいと感じるんですよね。どうすれば、お酒を楽しめて、なおかつ後悔しないバランスが取れるんでしょうか。
お酒に振り回される本当の理由
お酒に振り回されてしまうのは、実はその人の生活習慣や心のクセが大きく影響していることがあります。
例えば、「ストレスが溜まっていて、飲まないとやってられない」と感じてしまう瞬間。仕事で疲れた日や、人間関係でモヤモヤしたときに、「とりあえず一杯」とお酒に手が伸びる。疲れていると、ついお酒に頼って心を落ち着けようとしてしまいますよね。
また、「仕事終わりはビールが当たり前」という習慣が染みついている人も多いはず。 一日の終わりに冷たいビールをグイッと飲む瞬間って、確かに気持ちいい。でも、それが毎日続くと、「飲まないと何か物足りない」みたいな感覚に陥りがちです。
さらに、日本には「みんなで飲むのが楽しい」という独特の空気があります。飲み会で「もういいかな」と思っても、「え、もう終わり？」なんて言われると、断りにくい。「付き合いが悪いと思われたくない」という気持ちが働いて、自分のペースを見失ってしまうんです。
お酒を飲むと脳内に「ドーパミン」という快楽物質が出て、一時的に幸せを感じるのも厄介なところ。 この仕組みが、「もっと飲めばもっと楽しくなる」と脳に勘違いさせて、気づかないうちに量が増えてしまう原因にもなります。実際、飲みすぎた次の日に「なんであんなに飲んだんだろう」って思うのは、このドーパミンの影響が大きいんですよね。
ヨガをしていると、体が正直であることを実感します。 飲みすぎると次の日だるかったり、肌が荒れたり、頭が重かったり。体はちゃんと「もうやめておこう」とサインを出しているのに、その声を無視して「まあいいか」と流してしまうのが問題なんです。
“ちょうどいい”お酒との付き合い方 ～自分ルールをつくる～
お酒に振り回されず、心地よく付き合っていくためには、自分だけの“マイルール”を決めるのがおすすめです。例えば、「1杯だけは飲んでOK、でもそれ以上は飲まない」とか、「1杯飲んだら必ず水を1杯飲む」、「明日が早い日は飲まない」など。ちょっとしたルールを先に決めておくだけで、「どうしようかな」と迷うことが減って、行動しやすくなります。
これはヨガでいう「自分の限界を見極めてポーズをとる」感覚に近いかもしれません。 例えば、ヨガの「英雄のポーズ」をするとき、無理に伸ばしすぎると体を痛めるから、自分の心地いいところでキープする。お酒も同じで、「ここまでなら楽しめる」というラインを見極めることが大事なんです。
具体的にどうやってルールを作るか、少し例を挙げてみますね。まず、「最初のビールは楽しむけど、次からはノンアルコールにする」。これなら飲み会の雰囲気を壊さず、自分のペースを守れます。また、「お酒を飲む前に軽くおにぎりとかおつまみを食べておく」っていうのもいいアイデア。空腹で飲むと酔いが回りやすいから、少し胃に何か入れておくとコントロールしやすくなります。あとは、「20時以降は飲まない」と時間を決めるのも効果的。夜遅くまで飲むと睡眠の質が落ちて、次の日が辛くなるから、早めに切り上げるルールもいいですよ。
もちろん、ルールは人と比べるものじゃなくて、自分自身のためのもの。
“ちょうどいい”を見つけて、お酒をもっと楽しもう
お酒は楽しくて、幸せな気分にしてくれる素晴らしいもの。でも、つい飲みすぎて後悔してしまうこともありますよね。その原因は、ストレスや習慣、周りの雰囲気に流されて、自分のペースを見失ってしまうことにあるんです。特に日本では、「みんなで飲むのが楽しい」という文化があるから、断りにくい場面も多い。でも、そこにヨガから学べる“ちょうどよさ”を取り入れれば、自分のペースで楽しむことができるようになります。
「今日はこの一杯で十分」と思えるような、自分だけのルール。 それを持っているだけで、お酒との付き合い方はぐっとラクになります。ヨガを知らなくても、「自分を大事にしたい」という気持ちがあれば、同じように実践できるはず。お酒を飲むのも飲まないのも、どちらでもいいんです。ポイントは、自分の体と心に正直になって、“ちょうどいい”バランスを見つけることです！
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