ヨガ初心者アドバイザー串本がヨガの基本を学ぶためのヨガ初心者メニューを作成しました！「ヨガビギナーズ7」に17のポーズを加えたその名も「ヨガベーシック24」！
今回はその中のトカゲのポーズについて解説します！
レベルを上げたい人
レベルを下げたい人
トカゲのポーズを含むポーズ集はこちら⬇︎⬇︎
トカゲのポーズとは
トカゲのポーズは股関節を広げる、曲げる、伸ばすの動きがある股関節の柔軟性が上がるポーズです。
トカゲのポーズをベースに上半身や脊柱の動きを加えることができます。例えばコモドストレッチというストレッチがあります。これはトカゲのポーズから脊柱の捻る動きを加える全身のストレッチであり、どのスポーツのトッププロも行う効果的なストレッチです。
このようにトカゲのポーズができると、いろんなバリエーションで動きが加えられる魅力的なポーズです！トカゲのポーズのポイントは背筋を伸ばして股関節を動かすことです。間違ったやり方として、骨盤や腰の動きが悪いと丸腰になりがちです。この身体の使い方は中腰やしゃがみ込み動作で行ってしまうと腰痛の原因になります。
トカゲのポーズで背筋を伸ばしながら行うことで、「背筋を伸ばしながら股関節を曲げる」という動作の練習になります。この動作だと中腰やしゃがみ込みで腰痛になるリスクを減らすことができます。もし日常生活や仕事で中腰姿勢、しゃがみ込みが多くて腰痛になりがちな人は、トカゲのポーズが効果的です！
効果
トカゲのポーズの効果は股関節を曲げる、広げる可動域の向上です。前側に出しているのお尻や太もも裏のストレッチ、後ろ側のもも前の筋肉がストレッチされ、非常に股関節が動きやすくなります。
また、股関節を動きやすくするだけでなく、「良い姿勢で股関節を曲げる」という練習にもなります。良い姿勢のままで身体を動かすことはケガ予防にはとても重要です。
トカゲのポーズで「良い姿勢で股関節を曲げる」という身体の使い方を学ぶことで、しゃがむ動作がしやすくなり、ケガ予防に繋がります！
オススメの人
トカゲのポーズは、しゃがみ込み動作が苦手な人や中腰や屈む姿勢になると腰痛になりやすい人にオススメです。良い姿勢を保ったまま股関節をしっかり曲げることで改善効果が期待できます。また、股関節を広げることで内股傾向にある人にも効果的です。
職業タイプ別だとしゃがむ頻度や時間が長くなりやすいが、しゃがみ込み仕事の人にトカゲのポーズはオススメです。股関節の可動域を向上させ、仕事の動作をしやすくしましょう！
中腰姿勢の頻度が多い重たい物を持つ仕事の人や、座る時間が長いデスクワークや、長距離ドライバーの人にもトカゲのポーズはオススメです。
ポイント
トカゲのポーズのポイントは、前側の膝が直角になることです。前に出しすぎると膝が伸びて難しくなり、逆に出さないと膝が曲がりすぎて難しくなります。直角くらいが下半身が最も安定するので、自分の目で膝のポジションを確認して修正しましょう！
股関節を曲げるときに、身体が丸まらないように良い姿勢を保つことが大切です。目線を真下にするのではなく、前方を見るようにすると自然に背筋が伸びます。お腹から前方を見るような意識をすると良いですね！
ゆとりがあれば、肘を曲げて骨盤を床に近づけると、より股関節が広がってくれます！
注意点
トカゲのポーズは股関節を非常に大きく動かすポーズなので人工股関節の人は控えましょう
やり方
まとめ
今回はトカゲのポーズについて解説しました！
トカゲのポーズは股関節の柔軟性を高めるポーズで、コモドストレッチなどの上半身や脊柱の動きを加えたストレッチにも利用できるます。
背筋を伸ばしながら股関節を曲げることで、中腰やしゃがみ込みでの腰痛リスクを軽減できます！仕事や日常生活で中腰やしゃがみ込みが多い人には特に効果的なのでぜひトライしてみてください！
コメント