ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回はコモドストレッチです！
コモドストレッチを含むポーズ集はこちら⬇︎
コモドストレッチとは
コモドストレッチとは、トカゲのポーズに身体の捻りを加えたポーズです。「コモド」はコモドオオトカゲのことですね
トカゲのポーズは股関節を広げる可動域を向上させる効果がありますが、コモドストレッチではさらに手で太ももを押し広げながら股関節を広げます。そして、身体を捻ることで脊柱や肩甲骨の可動域も同時に向上させます。
このように、コモドストレッチは肩甲骨、脊柱、股関節など、身体の中心を動かすポーズになっています。野球、サッカー、テニス、バレーなど、どのスポーツにおいてもパフォーマンス向上に繋がる万能なポーズです。
全身を動かすので、スポーツをする前のアップに取り入れることができます。また、仕事の休日にスポーツをしている社会人の方も、日頃からコモドストレッチをして身体を動かすことをおすすめします。
効果
コモドストレッチの効果は肩まわり、腰、内もものストレッチです。部位を見たら全身をストレッチするのがわかりますね。股関節を広げる、背骨を捻る、肩甲骨を動かす可動域も改善されます。この動きは身体を捻ることが多い野球、サッカー、ゴルフ、テニスなどのスポーツをする人にとってすごく効果的です。
オススメの人
コモドストレッチはみんなにオススメしたい素晴らしいストレッチです。肩こり、しゃがみ込みがしにくい人にオススメしたいのですが特に腰痛の人には効果的です！
職業タイプ別でもどの職業の人にもオススメしたいのですが、特に座る時間が長くて肩こりにもなりやすいデスクワークの人にオススメです！あとはしゃがむ回数が多かったり、中腰姿勢が多いしゃがみ込み仕事や重たいものを持つ仕事の人にオススメです！
ポイント
コモドストレッチのポイントはまず肘をしっかり伸ばして膝を押し広げながら身体を捻ることです。この時、お腹から捻り、肩を前方に押し出して肩甲骨を背骨から引き離すようなイメージで行うと背骨と肩甲骨がしっかり動いてくれます。
できるだけ力まずにしなやかに全身を柔らかく動かすといいでしょう！
注意点
コモドストレッチの注意点は人工股関節の人です。無理に広げるのは控えましょう。あとは腰の痛みが強い時も無理をしないようにしてくださいね！
やり方
まとめ
今回はコモドストレッチについて解説しました！
最初は難しいかもしれませんが、コモドストレッチを続けて行うことで、柔軟性や可動域を向上させることができます。ぜひ、自分のペースで取り入れてみてください！
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