基本は「土台づくり」にあり！ヨガのポーズを安定させる秘訣！

土台を安定させる理由

安定したポーズを行うためのポイントは土台を安定させることです。この考えは昔からあります。経典「ヨーガスートラ」の第2章第46節にもこのように記述されています。

坐り方は安定した、快適なものでなければならない

ここでは座り方を安定させることが重要だと書いてあります。安定することはヨガが確立された時から重要視されていました。では何故、安定化する必要があるのでしょうか。ここでのキーワードは「土台」です。

土台を安定させる理由

そもそも土台というのは辞書で調べてみると「家や橋のなどの建造物の底部にあって上の重みを支えるもの」と記してあります。

土台というのは建造物の一番下に存在し、建造物自体の重みを支えるものになります。この土台が不安定だと建造物の重みを支えることができず不安定になってしまいます。これだと地震が起きた時にすぐに倒壊してしまいます。そうならない為にしっかりした土台を作り、安定した建造物にしないといけません。

これは人間に置き換えることができます。

身体の土台がしっかりしていないと身体がフラフラしてしまいます。フラフラした姿勢は時間が経てば体に歪みがでてきてます。このような状態だとポーズは安全ではなく効果的ではありません。この状態だと心が歪みがでた部位に揺れ動いてきます。最終的には心が散漫化してしまい、心身の安定化が作れません。

では実際に体験してみましょう。床やイスに座えいます。骨盤を後ろに倒して背骨も丸めた姿勢になります。そこで1分ほどキープしましょう。

どうでしょうか？腰や首に嫌な感じがでてきてますよね？おそらく意識はその違和感に向いていたはずです。これが心が散漫になっている状態です。

このことからわかるように土台を安定させる理由はポーズを安全で効果的なものにし、心を散漫させないためです。

身体の土台はどこ？

土台になる部位は姿勢によって変わってきます。姿勢は主に「座位姿勢」と「立位姿勢」になります。

座位姿勢では土台は骨盤になります。土台となる骨盤が安定化するためにはまず骨盤自身が正しい位置にないといけません。骨盤が正しい位置にないと安定化することが難しいからです。

では骨盤の正しい位置を確認しましょう！。

骨盤が正しい位置にあると自然にお腹と骨盤底に力が入り、背筋はスッと上に伸び上がる様な感覚があると思います。身体の芯ができあがり、気持ちも引き締まってきます。

つまり心身が安定しているのです。

この状態がヨガをしている最中も継続できるようにしてください。

立位姿勢での土台は？

次に立位姿勢ですが、立位姿勢だと土台は下半身になります。

特に全体重を支える足が大事になってきます。では足から土台を作ってみましょう！

これが足という土台ができている状態です！

もう少し付け加えます。足の正しい身体の支え方は親指の付け根（母指球）、小指の付け根（小指球）、かかとに分散して体重が乗る3点支持になります。足の裏に意識を置いて3点指示になるように修正をかけてください！

そこが足の正しい位置になります。

この方法は外反母趾、偏平足などの足のアライメント修正にもなりますので足に問題がある人は是非挑戦してみてください。

次は太ももを締めることで膝関節の安定化を図り、お尻を締めることで股関節、体幹部を安定化させます。

足、膝、股関節は荷重関節になります。荷重関節というのは立位で重力の影響を受ける関節です。この荷重関節が安定化しないと立位での土台も安定しないと言えるでしょう。

実際に安定した土台を感じる

では実際に土台が安定しているのを感じてみましょう。

座位での安定した土台のポジションは先ほど書きましたあの方法でOKです。座り方は安楽座やあぐらなど座りやすい姿勢で構いません！

立位で安定した土台を感じます。

実際にやっていたらわかると足の指、内もも、お尻、お腹を軽く引き締めて立つと下半身から安定しているのがわかると思います。この感覚を立位のポーズでも行えるようにするとポーズが安定してきます！これが安定した土台づくりです！

まとめ

今回、ポーズを安定させる土台づくりについて解説しました。土台は座位と立位で変わります。座位では骨盤、立位では下半身が土台になります。ヨガのポーズはたくさんありますが土台を意識しながらポーズをすればきっと安定して心地よいものになるはず！。