ヨガ初心者アドバイザーの串本がヨガを始めたばかりの方々向けに作成したヨガ初心者メニュー「ヨガビギナー7」
今回はその中のチャイルドポーズについて解説します！
レベルを上げたい人にオススメ
チャイルドポーズとは
チャイルドポーズは四つ這いの姿勢からお尻を後ろに動かすことで腰の筋肉をストレッチしたり、「肩を上げる」「股関節を曲げる」といった可動域向上の効果が期待できます。
比較的容易なので多くの人が行えるポーズでリハビリ現場では患者様のホームエクササイズとして指導することも多いです。やってみたらわかると思いますが腰が伸びる心地良さを感じれられ非常にリラックスできるポーズです。リラックスできるのでレッスンの途中での休憩タイムで行うことがあります。
また、手の位置を少し変えるだけで身体の伸び方に変化を加えれるのでその時の身体の状態に合わせやすいのも特徴です。
就寝前に布団の上ですると腰の筋肉が伸びる心地良さと1日の疲れを癒すリラックス効果で寝つきも良くなるはずです。起床時に布団の上でやれば就寝で硬くなった身体をほぐし、やる気のスイッチも入るので1日のスタートにはもってこいです。
手を上げる動作、しゃがみ込む動作が多い職業の人や手を上げるスポーツ(オーバーハンドスポーツ)をする人にオススメです。
効果
チャイルドポーズの効果は、まずお尻、腰、肩周りの筋肉をストレッチすることです。これらの筋肉が伸ばされることで、「股関節を曲げる」や「手を上げる」といった動作が行いやすくなります。
また、股関節や肩関節が動きやすくなることで、肩こりの改善やしゃがみ込み動作がスムーズに行えるようになります。とても効果的な万能なポーズです。
オススメの人
チャイルドポーズは、効果抜群の万能ポーズであり、多くの人にオススメしたいポーズです。特に腰痛全般、肩こり、猫背、しゃがみ込みが苦手な人にオススメです。
職業タイプ別に言えば、デスクワークや手先仕事、長距離ドライバー、重たい物を持つ仕事の人など、腰回りや肩周りの筋肉が硬くなりやすい人や、しゃがむ動作が多いしゃがみ込み仕事の人に特にオススメです。
ポイント
チャイルドポーズのポイントは、背中が丸まらないように両手で床をしっかり押して身体が一直線になるようにすることです。また、あごが上がらないようにして肋骨をしっかり動かして呼吸をすることが大切です。これによって、肩周りや腰の筋肉を効果的にストレッチできます！
注意点
チャイルドポーズは誰でもできる万能なポーズですが、人工膝関節や人工股関節を持つ人は可動域制限があるため、注意が必要です。
可動域の範囲内で動かすことができる場合は問題ありませんが、無理をすると関節に負担がかかる可能性があるため、注意しましょう。もし心配な場合は、医師に相談してから行いましょう。
やり方
まとめ
今回はヨガベーシック7の１つであるチャイルドポーズについて解説しました。
チャイルドポーズは四つ這いからお尻を後ろに動かすことで、腰のストレッチや可動域向上が期待できます。簡単なポーズでリハビリ現場では患者のホームエクササイズにも使われるとても実用的なポーズです！
腰が伸びる感覚が気持ち良く、リラックス効果も高いのでぜひトライしてみてください！
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