ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回は半月のポーズです！
レベルを上げたい人にオススメ！
レベルを下げたい人にオススメ！
半月のポーズとは
半月のポーズとは、股関節の柔軟性と強さが必要な、中級から上級レベルのポーズです。スポーツアスリートでさえ苦戦することがあるでしょう。
しかし、イスや壁を利用して難易度を下げることができるため、初心者の方でも安心して挑戦することができます。
半月のポーズは、お尻の筋肉を強化するポーズです。軸足となる足を支えるためにお尻の筋肉が必要であり、また、もう一方の足を持ち上げる時にもお尻の筋肉が必要となります。
半月のポーズを行った後には、下半身が安定した感覚になります。この感覚は、お尻の筋肉がしっかりと力を発揮した証拠でもあります。
半月のポーズは、下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、バランス感覚や集中力を高める効果もあります。半月のポーズは、立ち姿勢から1本の足を上げて、反対側の手を頭上に伸ばす動作から成り立ちます。
この簡単な動作にもかかわらず、体のバランスを保つためには筋力と柔軟性だけでは不十分です。高い集中力とバランス感覚も必要となるため、まさに心身の調和が鍵となるポーズと言えます。
下半身を強化するポーズとして、是非挑戦してみてください。特に、スポーツをしている方はぜひ試してみてください！
効果
半月のポーズの効果はまずは太もも裏と胸の筋肉のストレッチです。身体を前に倒す時に軸足の太もも裏の筋肉がストレッチされ、手を上げることで胸の筋肉がストレッチされます。
ポーズを安定させる為にはバランス能力と体幹と下半身の筋力がとても必要です。集中して行うことでバランス能力が向上し体幹と下半身が強化されます。
オススメの人
半月のポーズは体幹や下半身を強化してバランス能力が向上することで歩行能力が上がるので長距離歩くと疲れやすい人にオススメです。下半身後面や胸の筋肉をストレッチするので腰痛や肩こりに悩んでいる人にもオススメです。
職業タイプ別ではバランス能力と歩行能力を向上できるので立位や歩行時間が長い立ち仕事や歩き仕事の人にオススメです。下半身後面を伸ばして体幹を鍛えることもできるので重たい物を持つ仕事の人にもオススメです。
ただ、かなりレベルの高いポーズなので無理に半月のポーズをしなくても他のポーズでも問題ありません。自分の身体と相談しながらやってみてください！
また運動に自信がある人には挑戦しがいがあるポーズなのでアスリートレベルのハイレベルな運動をしたい人にオススメです！
ポイント
半月のポーズのポイントは上げた足から頭までのラインを一直線にすることです。難易度の高いポーズなので骨盤が歪んだり、身体が反ったり丸まったりしやすいですが頑張って修正しましょう！修正することで体幹やお尻の筋肉にしっかり力が入り、ポーズが安定します。
頭のポジションの意識をしないと首が傾いてしまうのでアゴを引いてまっすぐにしましょう。そして、両手のラインがまっすぐになるようにします！
グラつく場合は何か支えにしてやってみるとポーズがバランスが安定します。バランスが安定する分、足をしっかり上げてくださいね！
注意点
半月のポーズの注意点は身体が反ったり丸まったらしないようにして、首が傾かないようにしましょう。上げた足から頭までのラインが崩れないようにします。
上げた手を身体のラインより後ろに引きすぎてしまう事があるので真上に向かって手を伸ばすように注意しましょう。
他にも腰の痛みが強い時は控えることです。無理矢理やったら悪化する可能性があります！
バランスを崩した時に物を踏んでケガをしないように足元に物は置かないようにしましょう。
やり方
まとめ
今回は半月のポーズについて解説しました！
半月のポーズは、中級から上級レベルのポーズで、股関節の柔軟性と強さが必要です。難しいポーズですが初心者でもイスや壁を利用しすれば十分行えます。
半月のポーズはお尻の筋肉を強化し、下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、バランス感覚や集中力も高める効果があります。体のバランスを保つためには筋力と柔軟性だけでは不十分で、高い集中力とバランス感覚も必要です。ぜひトライしてみてください！
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