ヨガの効果を出すポイント！大事なのは頻度と継続

ヨガを始めたら次のステップとしてヨガを長く続けて効果を実感することです。ヨガの効果を出すためのポイントを知っておかないと長くは続きません。

いきなり「はい！ヨガで効果を出すぞ！とりあえず1日3時間くらい毎日やるか！そしたら効果は出るでしょ！」と言われても「いやいや待って。そんな長い時間かけてしかも毎日やるなんて…初心者が無理してヨガをやろうとしても長く続けるなんて不可能よ…」って思いますよね。大きな目標を立てるだけ立てて小さな目標を決めてないからスタートでつまずくのと同じです。

そうならないためにヨガの効果が出すポイントがあります！キーワードは頻度と継続です。

頻度と言っても２種類ある

ヨガのベストな頻度と言っても週１が良い、週２が良い、いやいや毎日が良いって話だけではありません。なぜなら僕が15年以上整形外科で勤めるメディカルトレーナーとしての経験があり、頻度については少し視野を広めて考えるのが良いと考えているからです。

頻度については’ヨガレッスンを受ける頻度’と’自宅で行う頻度’の２種類で考えるのが良いでしょう。この考え方があればヨガを長く続けられますし、もっと効果的なものになるはずです。

ヨガレッスンを受ける頻度

初心者がヨガレッスンを受けるベストな頻度はまず週１回です。他のヨガサイトにも書いてありますがまさにその通りです。これがいきなり週３回だと身体的にも精神的にもハードです。もちろん１回レッスンを受けてみて「これなら週３回でもいける！」っていう運動に自信があるアクティブな人は全然週３回からでも良いでしょう。

「学生時代は運動してたけど就職してから何年も運動してない…」「産後から育児で忙しくて体力が持つか心配…」とちょっとでも不安のある方は週１回から始めるのが良いでしょう。そこから少しずつ頻度を増やしたり、ワンランク上のレッスンに参加してみてくださいね！

もしかしたら中には

「えっ？たくさんレッスンを受けた方が効果あるんじゃないの？」

と思っている人もいるでしょう。ヨガレッスンや体操教室をめちゃくちゃ指導してきた経験から言わせてもらうと

週１回でも身体は変わります！

これは僕が実際にレッスンを指導していてクライアントさんの感想を聞いたり、僕がクライアントさんの身体の使い方を見ていて感じています。でも、これは１つポイントがあって、長い期間レッスンを受けている人です。1年2年と長く続けている人はの方が効果を感じています。つまり、

効果を出すためには継続すること

が大事です。適度な頻度で長く継続することで身体は少しずつですが変わりますから焦らずゆっくりヨガを楽しみましょう！

ちなみに身体に変化が出るのは大体3ヶ月くらいからなので10回チケットを全部使えば何か変化を感じれるはずです。なのでまずは週1ペースから始めてみましょう！

自宅で行う頻度

自宅で行う頻度は毎日でOKです。とは言ってもオンラインレッスンやYouTubeのレッスンを毎日やってくださいという意味ではありません。

お気に入りのポーズ、身体の変化を感じられるポーズを3〜5個決めて毎日隙間時間に行います。これなら1セット10分くらいで終わります。

気に入ったポーズや身体の変化を感じられるポーズはあなたの心身にとって良いポーズと言えます。

これを1日の中で暇があったらその都度やってもらって大丈夫です。起床時、仕事の合間、入浴後、就寝前など時間ができた時にやってみてください。1日何セットやってもOKです

「えっ？やりすぎたら身体に良くないんじゃないの？」

と思う人もいると思います。それでもやってもらって大丈夫です。

理由としては日常生活を送っていたら必ず身体のどこかの部位の筋肉が硬くなります。それを放っておくとその筋肉が原因で身体のどこかに支障が出ます。

これの解決策は時間があればストレッチをして硬くなることを防ぐことです。それにはヨガがピッタリです。お気に入りのポーズ、身体の変化を感じられるポーズをすることで硬くなった筋肉をケアしてあげましょう。

また、筋肉トレーニングはやりすぎたら筋肉に疲労が溜まりますので休息日が必要になります。ヨガはそんなに強く筋肉を収縮させないので疲労はほとんど溜まりません。

なので暇があったらちょこちょこポーズをして身体のケアをしつつ、ポーズの練習をしちゃいましょう！

自宅で行うヨガも大事なのは継続です。隙間時間に意識してポーズを行う習慣を1ヶ月2ヶ月…そして、何年も続けていたら必ず効果は出てきます

まとめ

今回はヨガの効果を出すポイントについて解説しました。キーワードは頻度と継続です。

頻度と言っても２種類あってヨガスタジオに通う頻度と自宅で行う頻度です。

初心者の方の場合、ヨガスタジオに通う頻度は週１回ペースから始めるのが良いでしょう。週１回ペースでも長い期間でヨガをしていたら必ず身体に変化はでてきます。

自宅で行う頻度は毎日です。時間がある時に小まめにポーズを行います。ポイントはお気に入りのポーズ、身体の変化を感じるポーズを３〜５種類決めてやることです。そうすれば身体のケアにもなるしポーズの練習にもなります！

そして何よりヨガの効果を出すためには適切な頻度で長い期間を行うことが大事です。いきなり大きな効果を求めるのではなく少しずつ変わる身体を楽しみましょう！