ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回は鳩のポーズです！
鳩のポーズとは
鳩のポーズは、座位から片方の足を頭上に持ち上げて腕で支えるポーズです。文だけで説明するのは難しいので、画像を見た方がイメージしやすいかもしれません。
鳩のポーズは、柔軟性が必要な難易度の高いポーズです。上半身を見たら、胸を広げて身体を伸ばし、反る柔軟性が必要になります。下半身を見たら、股関節を伸ばし、膝を曲げる太ももの前の柔軟性が必要です。
鳩のポーズを行うことにより、身体の前面を伸ばすことで姿勢や呼吸機能の改善が期待できます。
ただし、鳩のポーズはかなり難易度の高いポーズなので、いきなり行うと腰や肩を痛める可能性があります。タオルを使ったサポートや、上半身だけで練習するなどの方法を試してから鳩のポーズに挑戦することをおすすめします。
効果
鳩のポーズの効果は上半身から下半身まで身体を強く反らすことによる胸、力こぶ、太もも前のストレッチです。反らすことで身体を反らす可動域を獲得し、姿勢をキープするために体幹を使うので体幹の強化にも繋がります。
ただ鳩のポーズはそもそもの全身の柔軟性がないとできないのでこれらの効果を目的に鳩のポーズをしたいのであれば他の同じような効果のポーズから初めても構いません。
オススメの人
鳩のポーズをオススメしたい人は主に肩こりや猫背は気になる人です。上半身を反らしながら腕周りの筋肉をストレッチするので肩こり、猫背解消に繋がります。
あとは太もも前の筋肉を伸ばすので股関節や膝関節の前方に違和感がある人は鳩のポーズで太もも前の筋肉をストレッチするのが効果的です！
職業タイプ別だと座る時間が長くて身体が丸まる姿勢になりやすいデスクワークや長距離ドライバーの人、手先を使うことで肩こりになりやすい手先仕事の人に鳩のポーズはオススメです。
ポイント
鳩のポーズのポイントはまず骨盤がまっすぐ正面を向くようにすることです。後ろに伸ばす側の股関節前面が硬いと特に歪みやすいので上手に調節してみてください。
そして、身体全体使って反らす意識を持ちましょう。胸を開き、肘を天井方向に伸ばすようにすると身体全体が上手く反るので効果的です。
注意点
鳩のポーズの注意点は、人工股関節や人工膝関節は無理をしないようにしましょう。急性期の強い腰痛の時に鳩のポーズをすると悪化する可能性が高いので控えましょう！
やり方
まとめ
「鳩のポーズ」は座位から片方の足を頭上に持ち上げて腕で支えるポーズです。身体の前面を伸ばし、姿勢や呼吸機能の改善が期待でますが難易度が高いため注意が必要なポーズでもあります。
まずはタオルを使ったサポートや上半身だけで練習するなどを試してから挑戦することをおすすめします！
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