ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回は捻ったイスのポーズです！
捻ったイスのポーズとは
イスのポーズは、立位姿勢からお尻を引きながら膝を曲げてキープするポーズです。このポーズは下半身の筋肉を鍛え、背中の筋肉を強化し、姿勢改善につながります。
一方、捻ったイスのポーズは、身体を捻りながらイスのポーズをします。捻ることで腰回りの筋肉や背中の筋肉をより強化することができます。内臓を刺激して消化器官の働きを促進する効果も期待できます。
捻ったイスのポーズは、イスのポーズと同様に効果的ですが、より難易度が高く初心者には少しハードルが高いかもしれません。しかし、このポーズを継続的に行うことで身体の柔軟性やバランス感覚を養うことができます。
効果
捻ったイスのポーズの効果は主に体幹、下半身の強化としゃがみ込み動作の正しいフォームを身につける練習です。イスのポーズと同じ効果ですね！
これに捻ったイスのポーズは身体を捻る要素が入ってくるので「身体の回旋可動域の獲得」の効果もあります。
オススメの人
捻ったイスのポーズをオススメしたい人は下半身の筋力低下が原因で起きる階段の登り降りの辛い、しゃがみ込み動作がやりにくい人です。捻ったイスのポーズで筋力強化することで改善に繋がります。
体幹も鍛えるので腰痛改善にも効果的です。特に身体を捻ると腰が痛くなる人にはオススメです。
職業タイプ別だとしゃがみ込みや中腰姿勢の回数が多いしゃがみ込み仕事の人や重たいものを持つ仕事の人にオススメです。歩く時間が長くて階段を使うことも多い歩き仕事の人にもオススメです！
ポイント
捻ったイスのポーズのポイントは基本的にイスのポーズのポイントと同じです。身体を捻るので①の身体をまっすぐにすることはとても大事です。丸まったり反った状態で捻ると効果は薄れるどころか腰を痛める可能性があります。
シニア層はイスに座って身体を捻るだけでもお腹の筋肉を鍛えるのに効果的でなおかつ安全に行えます！
注意点
捻ったイスのポーズの注意点はフォームです。膝が前に出すぎたり、内股ガニ股だと膝に負担がかかるので膝を真っ正面に向けてお尻を後ろに引いて股関節を曲げましょう。
アゴが上がるとお腹の力が抜けてしまうので引くようにしましょう！
やり方
まとめ
今回は捻ったイスのポーズについて解説しました！
捻ったイスのポーズは、身体を捻りながら腰回りや背中の筋肉を強化し、内臓を刺激する効果も期待できます。
初心者には少しハードルが高いかもしれませんが継続的に行うことで柔軟性やバランス感覚を養うことができます！積極的にトライしてみましょう！
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