ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回はイスのポーズです！
レベルを上げたい人にオススメ！
レベルを下げたい人にオススメ！
イスのポーズとは
イスのポーズは、太陽礼拝でも取り入れられる基本的なヨガのポーズであり、下半身を強化する効果があります。このポーズは、スクワットと似た動きをしますが、足のスタンスや重りの使い方が異なります。
スクワットは、アスリートやトレーニーたちの身体を鍛え、パフォーマンス向上や筋肉量の増加を目指して負荷を加えて行いますが、イスのポーズは自体重のみで行うため、スクワットほどの効果はありません。
しかしながら、イスのポーズは身体に負担をかけずに行えるため、シニアやキッズの筋力トレーニングとしては非常に適しています。さらに、姿勢改善や筋肉の柔軟性を高めることにもつながります。
効果
イスのポーズは体幹、下半身の強化です。中腰姿勢を安定させたり、重たい物を持つ時の姿勢を整えたり、階段の登り降りなどの日常生活で何気なく行っている動作を安定させる効果があります。
また筋力を鍛えるだけでなく繰り返し行うことでしゃがみ込みや中腰姿勢での正しいフォームの練習にもなります。
スポーツも同様で大半のスポーツはいかに「良い姿勢で中腰になれるか」が重要です。なのでスポーツを始める前のキッズの身体作りにも効果的です。
オススメの人
イスのポーズをオススメしたい人は下半身の不安定で起こる身体の悩みがある人です。階段の登り降り、しゃがみ込み、重たい物を持つのが不安な人はイスのポーズで体幹、下半身を強化するのがいいでしょう。
職業タイプ別だと下半身の強さが必要なしゃがみ込み仕事、重たい物を持つ仕事、歩き仕事の人にオススメです！イスのポーズで仕事の動作で必要な体幹や下半身の筋力を鍛えましょう！
ポイント
イスのポイントのポイントはいかに身体をまっすぐにしたままでお尻を下げるかです。お腹に力を入れて股関節から曲げるイメージで良い姿勢のままでお尻を下げていきましょう。この時、しっかり下げれば下げるほどレベルが上がるので自分で調節してください！
手を上げると姿勢が崩れる場合は手を骨盤に置いたり壁を支えにして行いましょう！
注意点
イスのポーズの注意点はまず膝が痛む時は控えておきましょう。そして大事なのがフォームです。膝が前に出すぎたり、内股ガニ股だと膝に負担がかかるので膝を真っ正面に向けてお尻を後ろに引いて股関節を曲げましょう。
アゴが上がるとお腹の力が抜けてしまうので引くようにしましょう！
やり方
まとめ
今回はイスのポーズについて解説しました！
イスのポーズはヨガの基本ポーズで、下半身を強化するポーズです。スクワットに似ていますが足のスタンスや重りの使い方が異なります。自体重で行うため身体に負担をかけずにできるため、シニアやキッズのトレーニングに適しています！姿勢改善や筋力アップの効果もあるのでぜひトライしてみてください！
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