ヨガ初心者アドバイザーの串本が、基本的なヨガの動きを学んだ人たちに次へのチャレンジができるよう応用的なヨガメニューを作成しました！その名も「ヨガアドバンス72」
今回は英雄のポーズⅢです！
レベルを上げたい人にオススメ！
レベルを下げたい人にオススメ！
英雄のポーズⅢの概要
英雄のポーズⅢは、軸足になる下半身のお尻やもも裏の筋肉を強化する、バランス系のポーズです。身体をまっすぐ保ちながらバランスをとることで、体幹の強化も期待できます。
英雄のポーズⅢは、軸足になる下半身のお尻やもも裏の筋肉を強化するだけでなく、姿勢を改善する効果もあります。背中を伸ばし、肩甲骨を引き寄せることで、良い姿勢作りにもつながります。
支えなしで行うと難易度が高いですが、イスや壁を支えにして行うことで難易度を下げることもできるため、シニア層でも安全に挑戦できます。
さらに、英雄のポーズⅢは集中力を高める効果もあります。バランスをとるために必要な集中力や、維持するための意識を高めることで、日常生活でも集中力を高めることができます。
効果
英雄のポーズⅢの効果はまずバランス能力の改善です。手を前方に伸ばすことで上手くバランスを取るようにします。バランスを取るためには体幹や下半身の安定性が必要になりますので結果的に英雄のポーズⅢを行うことで強化できます。
あとは軸足の下半身後面のストレッチです。下半身の後面の柔軟性があることで軸足を伸ばしたままで身体を傾けることができます。
オススメの人
英雄のポーズⅢをオススメしたい人は身体を曲げると腰が痛くなる人です。英雄のポーズⅢでお腹に力を入れて前屈する感覚を養い、下半身後面をストレッチして身体を曲げやすい体づくりをします。バランス能力や下半身の筋力を改善することで階段の登り降り動作や歩行能力を改善します。
職業タイプだと中腰姿勢や身体を曲げる動作が多いしゃがみ込み仕事や重たい物を持つ仕事の人にオススメです。バランス能力を改善して筋力を鍛えることで歩行能力が向上するので長距離歩くことがある歩き仕事の人にオススメです。
ポイント
英雄のポーズⅢのポイントは骨盤が真っ正面に向け、軸足と上げている足先から頭までの軸を真っ直ぐに伸ばすことです。ただし、下半身後面の筋肉が硬いと軸足の膝が伸ばせないのでその場合は少し曲げても構いません。
シニア層やキッズは上手くバランスが取れないことがあるので安全を優先して何か支えにして行うようにします。
注意点
英雄のポーズⅢの注意点は身体が傾いたり、丸まったり反ったりしないようにすることです。万が一、バランスを崩した時に足元に物があると踏んでしまって怪我をする可能性があるので足元には物をおかないようにしましょう。
やり方
まとめ
今回は英雄のポーズⅢについて解説しました！
英雄のポーズⅢは、誰でも簡単に始めることができるポーズではありませんが、継続的な練習により、バランス感覚や筋力が向上することで、より深いポーズに挑戦することができます。健康的な身体作りに取り入れてみてはいかがでしょうか。
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